دانلو پاورپوینت آماده درسی و دانشگاهی

نام فایل : انتخاب ورزش مناسب

فرمت : .ppt

تعداد صفحه/اسلاید : 23

حجم : 2110 کیلوبایت

انتخاب ورزش مناسب
بسمه تعالی
نكاتي براي انتخاب ورزش
انتخاب ورزشي كه از آن لذت ‌مي‌بريد
انتخاب بيش از يك ورزش
تغيير شدت ورزش خود
انتخاب ورزشي كه آماده و در دسترس باشد
عضويت در يك كلاس يا تيم ورزشي
انتخاب ورزشي كه نياز به هواي مساعد نداشته باشد
انتخاب ورزشي كه قسمتي از برنامه هميشگي باشند
اختصاص يك ساعت معين در روز به ورزش
انتخاب ورزشي كه متناسب با ‌مشكلات سلامتي باشد
انجام ورزش به همراه يك دوست
آيا به يك مربي خصوصي احتياج داريد؟



هر ورزشي را كه انتخاب مي‌كنيد و هر استراتژي كه براي حفظ اشتياق و علاقه‌مندي به ورزش بكار‌مي‌بريد، به ياد داشته باشيد كه:
به آرامي و بتدريج عمل كنيد،‌زياد به خود سختي ندهيد و خواهان پيشرفت سريع نباشيد. پيشرفت در تندرستي و تناسب طي هفته‌ها و ماه‌ها (نه روزها) حاصل مي‌شود. در هر دفعه يكي از ويژگي‌هاي ورزش را افزايش دهيد ـ مدت زماني كه هر دفعه ورزش شما طول مي‌‌كشد duration)) يا شدت ورزش كردن شما در هر دفعه intensity) ) يا تعداد دفعاتي كه در هر هفته ورزش مي‌كنيد frequency) ) دقت كنيد كه فقط مقداركمي بر ورزش تان‌ بيافزاييد مثلاً 10 درصد در هر هفته.


مراحل برنامه آمادگي جسماني، در چهار مرحله اجرا مي‌شود.
گرم كردن
تمرين براي آمادگي دستگاه قلب و عروق
تمرين براي آمادگي عضلات
بازگشت به حالت اوليه

آمادگي جسماني چيست و به چه فاکتورهايي نيازمند است؟
استقامت قلبي و ريوي
انعطاف پذيري
قدرت عضلاني
استقامت عضلاني
ايجاد انگيزه براي ورزش كردن
تغيير ايجاد کنيد
ورزش را به نوعي ارتباط اجتماعي تبديل کنيد
....